Wéi d'Summersaison ukomm ass, denken d'Fraen ëmmer méi un wéi se Gewiicht verléieren an d'Figur vun hiren Dreem gewannen. Haut schwätze mir iwwer déi effektivst Weeër a Methoden fir Gewiicht ze verléieren, déi fir jiddereen verfügbar sinn.
Wéi Gewiicht doheem ze verléieren
Fir Gewiicht doheem ze verléieren, brauch Dir eng integréiert Approche déi eng Rei physiologesch a psychologesch Aspekter enthält:
- Bleift un e richtege Ernährungssystem. Wat mir iessen beaflosst direkt eist Gewiicht.
- Sport maachen. Et gouf bewisen datt kierperlech Aktivitéit d'Gewiichtsverloscht fördert, d'Jugend verlängert, eng gutt Stëmmung gëtt, verhënnert datt d'Haut bei engem schnelle Gewiichtsverloscht klappt.
- Féiert en aktive Liewensstil deen involvéiert schlecht Gewunnechten opzeginn an den normale Tempo vum Liewen z'änneren, an eng positiv Haltung behalen.
Ass et méiglech séier Gewiicht ze verléieren
Wann Dir op radikal Diäten hält an d'Diät wesentlech reduzéiert, kënnt Dir Gewiicht a Rekordzäit verléieren. Wéi och ëmmer, Experten roden net e schnelle Resultat ze verfolgen, well seng Effektivitéit kuerzfristeg wäert sinn. Verléiert Pounds kënne grad esou séier zréckkommen. Wann Dir wierklech eng schlank Figur fir eng laang Zäit wëllt kréien a gesond bleiwen, dann ass et besser Gewiicht ze lues a lues ze verléieren, graduell Är Ernährung unzepassen. Start d'Iwwerwaachung vun der Qualitéit vum Iessen, deen Dir iesst, reduzéiert Portiounen. Enterosorbent Virbereedungen hëllefen och de Kierper vun accumuléierten Toxine ze botzen.
Richteg Ernährung Menü
E leckeren an equilibréierte Menü hëlleft Iech op Ärem Wee zu enger schlanker Figur. Dir sollt frittéiert, gefëmmt, Séissegkeeten, Miel, Alkohol opginn. Vum Baken ass nëmme Roggenbrout erlaabt. Desserts kënnen duerch gesond frësch Uebst ersat ginn. Eliminéiert Zocker komplett aus Ärer Ernährung. Eng wiirdeg Alternativ zu et ass natierlechen Hunneg oder gedréchent Uebst fir Téi. Snacks spillen eng wichteg Roll: virun de Moolzechten, iessen fettarme Joghurt an Uebst, Si retten Iech vun Iwwerdribblen.
Experten roden och méi fermentéiert Mëllechprodukter (Kefir, Joghurt) a Faser ze iessen (et gëtt a Bran, Uebst a Geméis fonnt).
Wann Dir Geméis auswielt, erënnert datt d'Kartoffelen ee vun de Kaloriegehalt sinn, et ass am beschten se ze vermeiden. No 17. 00 ass et net recommandéiert Kuelenhydrater ze konsuméieren, Dir kënnt nëmmen liicht Zopp oder Fësch. Moies kënnt Dir Waasser mat Zitroun drénken, et beschleunegt de Stoffwechsel.
Wann Dir den alldeegleche Menü formt, vergiesst net iwwer de Protein deen a Fleesch, Eeër, Gîte rural ass. Äppel an Zimt si ganz nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren: si beschleunegen de metabolesche Prozess am Kierper. Wärend der Zäit vum Gewiichtsverloscht ass et méi wichteg wéi jee de Kierper mat der néideger Quantitéit vu Flëssegkeet ze liwweren, also sollt Dir op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken. Fir Gedrénks, wielt frësch Waasser oder gréngen Téi.
Et ass wichteg datt de Liewensmëttelmenü variéiert ass a verschidde Spuerelementer kombinéiert. Ofwiesselnd d'Benotzung vu verschiddene Geméis, Fleesch, Meeresfrüchte a Fësch. Et ass ubruecht d'Benotzung vu Salz ze reduzéieren, et hält Flëssegkeet am Kierper.
Wéi vill Kalorien sollt Dir pro Dag iessen fir Gewiicht ze verléieren
Vill Frae si besuergt iwwer d'Fro wéi vill Kalorien verbraucht ginn fir net Gewiicht ze gewannen. Et gëtt en einfache Prinzip hei - Dir musst méi Kalorien ausginn wéi aus Iessen kënnt. Zum Beispill, fänkt un mat Kalorien ëm 300 Eenheeten ze schneiden. Et heescht just déi üblech Bunn oder Schockela Bar opzeginn, awer gläichzäiteg och esou e liichte Schnëtt erlaabt Iech Gewiicht pro Woch ëm 1 kg ze verléieren. An an engem Mount verléiert Dir schonn 3-4 kg.
Konstant Gefill vu Middegkeet: 10 Grënn firwat Dir déi ganzen Zäit schlofe wëllt an en Decompte fillen
Wéi Dir Iech selwer forcéiere fir Gewiicht ze verléieren
Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, setzt Iech e kloert erreechbar Zil a setzt eng Frist dofir. Beim Gewiichtsverloscht, wéi an all aner Bestriewung, ass d'Motivatioun wichteg. Denkt un d'Virdeeler déi Gewiichtsverloscht Iech gëtt, visualiséiert se.
Weeër fir Motivatioun:
- Kleeder. Iwwerzeegt Iech selwer wéi gutt Dir an Kleeder kuckt wann Dir Gewiicht verléiert, oder kaaft eng Gréisst erof fir Äre Wonsch ze erhéijen fir Gewiicht ze verléieren an anzepassen.
- Iessen. Gitt an d'Gewunnecht richteg a gesond ze iessen. D'Gewunnecht vu gesonde Ernährung hëlleft Iech fir vill Joren schlank ze bleiwen.
- Ëmwelt. Wärend dëser Period ass d'Ënnerstëtzung vun der Ëmwelt wichteg. Loosst Är Léifsten Iech op de Wee zu Ärem geschätzte Zil ënnerstëtzen.
- Liewensstil. Léiert nei Gewunnechten, iwwerschafft Äre gewéinleche Liewensstil, gëtt méi aktiv.
- Gedanken. Verännert negativ Iwwerzeegungen op positiv. Probéiert net iwwer d'Restriktiounen ze denken, déi d'Diät Iech setzt, mee iwwer d'Virdeeler vun engem neie Liewensstil.
- Gesondheet. Et ass kee Geheimnis datt iwwerschësseg Gewiicht schiedlech ass fir d'Gesondheet. Also, andeems Dir Gewiicht verléiert, maacht Dir e Schrëtt fir Är Gesondheet ze stäerken.
Gewiichtsverloscht Übungen
Déi éischt Saach, déi am Kapp kënnt, an am meeschte verbreet, ass an de Fitnessstudio oder an d'Schwämm ze goen. Als Optioun, registréiert Iech fir ze danzen oder moies ze lafen fir de Prozess vu Fettverbrennung ze beschleunegen.
Doheem kënnt Dir och Push-Ups, Squats, Pull-Ups a Stretchübungen maachen. D'Plank-Übung ass ganz effektiv am Kampf fir Harmonie.
Et ass net néideg direkt grouss Lasten aféieren. Kleng ufänken: mat Moiesübungen oder engem kuerzen 10-Minute Jog.
Gitt méi, gitt op den Transport, huelt d'Trap amplaz vum Lift.
Effektiv Gewiichtsverloscht gëtt exzellent duerch Cardio-Training gefördert - dat ass déiselwecht Lafen a Vëlo, déi uewen ernimmt sinn. Doheem gëtt en ähnlechen Effekt duerch Sprangen Seel, Übungsrad, Stepper.
Déi populärste Gewiichtsverloschtmethoden fir Fraen
Um Internet kënnt Dir vill verschidde Express-Diäten a wonnerbar Rezepter fannen, awer Dir sollt se net onbedéngt gleewen. Et ass besser en Ernährungsspezialist ze kontaktéieren a mat senger Hëllef en individuellen Gewiichtsverloschtsystem ze wielen deen Iech richteg ass.
D'Standard Approche fir d'Gewiichtsverloscht beinhalt d'Limitatioun vum Konsum vu Junk Food, Wiessel op eng gesond Ernährung, Übung a gesond Schlof.
Deen einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren
Et ginn eng Rei vun einfache Empfehlungen, no deenen Dir einfach Gewiicht verléieren kënnt:
- Opginn Zocker, Miel, Fett a Séissegkeeten
- Sot Nee zu all carbonated Gedrénks
- Drénkt vill Waasser, op d'mannst zwee Liter pro Dag. Oft Honger gëtt duerch e Mangel u Flëssegkeet verursaacht, an net e Mangel u Liewensmëttel.
- Iessen manner Salz
- Gitt Fastfood op, kacht doheem a wiesselt ganz oder op d'mannst deelweis op hausgemaachte Liewensmëttel
- Arrangéiert Fasten Deeg eemol d'Woch
Schnell Manéier Gewiicht ze verléieren
Fir séier Gewiicht ze verléieren, sollt Dir déi folgend Tipps befollegen:
- Iwwerdenken an Är Ernährung änneren
- Drénkt vill Waasser
- Intensiv Übung - op d'mannst eng Stonn an eng hallef Dag fir de Fettverbrennungsprozess ze beschleunegen
- Schlof op d'mannst 8 Stonnen den Dag. Dir sollt net méi spéit wéi 23. 00 an d'Bett goen, Dir kënnt net iessen ier Dir schlofen. Déi lescht Molzecht sollt op d'mannst dräi Stonne virum Schlafengehen sinn.
Eng héich-Protein Diät, déi aus Meeresfrüchte, Mager Fësch, Poulet, Geméis, a Mëllechprodukter besteet, hëlleft och. Sou eng Diät erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg voll ze fillen, de Kierper komplett mat Protein saturéiert.
Eliminéiert d'Ursaach fir extra Pounds ze gewannen
D'Ursaache vu Gewiichtsgewënn sinn normalerweis einfach Kuelenhydrater an Zocker. Dofir iwwerwaache mir hir Notzung suergfälteg a limitéieren se, wa méiglech. Ongesond Ernährung, Fast Food, sedentäre Liewensstil, veraarbechte Liewensmëttel - all dat provozéiert d'Erscheinung vun extra Pounds. Fir net besser ze ginn, sollt Dir d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien suergfälteg zielen, d'Diät iwwerwaachen an eng kierperlech Aktivitéit engagéieren.
Modern Methoden fir Gewiicht ze verléieren
D'Medezin steet net roueg, sou datt d'Kosmetikindustrie eng Rei vun neie Gewiichtsverloschtmethoden bitt. Dozou gehéiert verschidden Drogen, en Telefon Ernährungsberater, deen de Kaloriegehalt vun engem Plat aus enger eropgelueden Foto um Telefon bestëmmt, a kosmetesch Injektiounen. Eng aner Innovatioun ass e Muskelstimulator. Dëst ass en Apparat deen duerch Stroum op Problemberäicher handelt, wat den Muskelton erhéicht.
Modern Methode fir Gewiicht ze verléieren sinn bequem, well se keng Ustrengung erfuerderen an d'Gewiicht fir ëmmer fort ass. Déi sécherst ënnert hinnen sinn Atmungspraktiken. Eng Rei vun Übungen baséiert op der Atmung gëtt "Bodyflex" genannt. Et gëtt dacks a Verbindung mat Aromatherapie praktizéiert.
Extrem Weeër fir Gewiicht ze verléieren
An der Verfollegung vun enger Dramfigur sinn d'Meedercher dacks prett fir alles an zéien op extrem Gewiichtsverloschtmethoden, déi séier Resultater verspriechen. Wéi och ëmmer, sou Methoden sinn laang vun den Dokteren als extrem geféierlech unerkannt ginn a kënnen irreparabele Schued fir d'Gesondheet verursaachen. No hinnen, musst Dir fir eng laang Zäit behandelt ginn.
Extrem heescht:
- D'Benotzung vu Laxativen. Kann zu Dehydratioun, Auslousung vun Nährstoffer a Vitaminmangel féieren
- Insulin Injektiounen. Stéieren d'Funktioun vun den Drüsen an der Liewer
- Medikamenter déi den Appetit reduzéieren
- Ipecac Tinktur, speziell Erbrechung nom Iessen
- Honger
- bulimia
Firwat Mais nëtzlech ass: Vitamine, Spuerelementer an aner wichteg Substanzen déi et enthält
Consultéiert mat engem Spezialist
Dir sollt net onofhängeg Rezepter fir Gewiichtsverloscht vum Internet testen an e Wee wielen fir Gewiicht ze verléieren. Falsch ausgewielte Methoden si voll mat der Gesondheet a schueden de Kierper. Et ass besser fir Professionnelen an hirem Beräich ze wenden, déi déi entspriechend Ernährung an Training fir sécher an effektiv Gewiichtsverloscht auswielen.